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选择耳挂式或鲨鱼鳍耳塞，跑步前调整至贴合耳廓，出汗后擦干再佩戴。

确保热身充分，采用正确的握法和姿势，合理控制训练负重，避免超负荷训练导致关节和肌肉损伤，提高整体安全性。

通过增强腿部和核心力量训练，帮助提高步伐的灵活性和爆发力。练习不同的步伐动作，如进攻步伐、退步等，使步伐更加多变。通过加强站位训练，确保每次步伐都能够与攻击动作配合得当。
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